3 exercícios para perder gordura nas costas

Estes 3 exercícios para perder gordura nas costas ajudam a tonificar e a eliminar a flacidez dos músculos dorsais, afinando a cintura e reduzindo o volume da gordura localizada.

Os dois primeiros exercícios para perder gordura nas costas não devem ser feitos por pessoas com problemas na coluna, como hiperlordose ou hérnia discal, pois podem provocar lesões graves. Nesses casos é recomendado fazer apenas a prancha isométrica e aumentar o tempo do exercício para 45 segundos, por exemplo.

Assim, é recomendado consultar um professor de educação física antes de fazer estes exercícios, uma vez que pode ser necessário adaptá-los à condição física de cada pessoa. Para aumentar a queima de gordura localizada nas costas é importante primeiro aquecer com uma corrida rápida de 10 minutos e, depois, fazer os seguintes exercícios:

1. Dorsais com braços esticados para cima

Para fazer este exercício deve-se deitar no chão de barriga para baixo, com os braços dobrados e as mãos atrás da cabeça. Depois, puxar o peito para cima e levantar as pernas do chão. Repetir este exercício 20 vezes, descansar 10 segundos e fazer mais 2 séries.

2. Dorsais com braços esticados para trás

Deve-se deitar no chão de barriga para baixo e colocar as mãos na nuca. Erguer o corpo retirando o tronco e as pernas do chão. Repetir este exercício 15 vezes, descansar 10 segundos e fazer mais 2 séries de 15.

3. Prancha isométrica

Para fazer corretamente este exercício deve-se deitar de barriga para baixo, esticar os braços para levantar o corpo do chão e depois apoiar o peso do corpo nos cotovelos e pés. Contrair os músculos abdominais e manter a posição por 20 segundos. Fazer este exercício 3 vezes, descansando 10 segundos entre eles.

Como deve ser a alimentação

A alimentação também é muito importante para conseguir queimar gordura localizada, devendo-se eliminar o consumo de carboidratos, como pão, macarrão e salgadinhos fritos, por exemplo, assim como evitar alimentos muito açucarados que incluem refrigerantes, biscoito recheado e bolos confeitados.

Veja uma ótima receita com abobrinha para substituir o macarrão: