Como Identificar a Contratura Muscular

​A contratura muscular ocorre quando o músculo contrai de maneira incorreta e não volta ao seu estado normal de relaxamento. As contraturas podem acontecer em diversas partes do corpo, como pescoço, cervical ou coxa por exemplo, e podem ocorrer depois de praticar um exercício muito forte, uma noite mal dormida ou por excesso de tensão no corpo causada pelo excesso de estresse e de preocupações.

A contratura causa dor, desconforto e muitas vezes limita os movimentos, podendo ser na maioria dos casos facilmente sentida quando se coloca a mão sobre o músculo e nota-se uma parte mais dolorida e rija. Esse tipo de lesão muscular é muito comum em quem passa muito tempo trabalhando em escritórios na mesma posição por muito tempo e, geralmente, não pratica nenhuma atividade física de forma regular.

Sintomas de contratura muscular

Alguns dos sintomas que indicam a presença de uma contratura muscular são:

• Dor e desconforto especialmente se for no pescoço, cervical, coxa, costas, panturrilha e glúteo, por exemplo;
• Presença de uma parte do músculo mais dolorida e dura, semelhante a uma bolinha ou caroço;
• Dificuldade em esticar o músculo afetado devido a dor;
• Dificuldade em movimentar a articulação ou o membro próximo do músculo dolorido.

Como tratar uma contratura muscular em casa

O tratamento da contratura muscular pode ser feito em casa e o passo-a-passo para tratar uma contratura inclui:

• Tomar um banho de água bem quente, deixando se possível o jaro de água quente cair diretamente na região da contratura.
• Fazer um tratamento com uma bolsa de água quente ou toalha úmida aquecida na região dolorida, durante 15 a 20 minutos, de 2 a 3 vezes por dia.
• Massagear a região da contratura com movimentos fortes e circulares usando um creme hidratante ou óleo essencial relaxante, especialmente se sentir uma bolinha ou caroço.
• Fazer alguns alongamentos, que possibilitem esticar e exercitar o músculo afetado, pois embora estes alongamentos possam inicialmente causar alguma dor, vão ajudar a aliviar a tensão na região da contratura, ajudando a relaxar o músculo. Veja alguns alongamentos que pode fazer se a sua contratura for no pescoço clicando aqui.

Além disso, em períodos de maior cansaço, quando houver muita tensão muscular e as contraturas forem recorrentes também pode recorrer ao uso de remédios para relaxar os músculos como Miosan ou Dorflex por exemplo. Estes remédios, além de ajudarem a relaxar, ajudam também a aliviar a dor e a dormir melhor, pois o seu efeito relaxante sobre os músculos favorece o sono e o descanso do corpo. Veja outros exemplos de relaxantes em Remédios com efeito Relaxante Muscular.

Porém, se com este tratamento a contratura não passar e a dor e os sintomas persistirem durante mais de 7 dias, deve procurar um médico ou fisioterapeuta, pois neste caso poderá ter uma contratura mais grave que necessita de acompanhamento médico e fisioterapia.

O que fazer para evitar as contraturas musculares

Para evitar as contraturas musculares, existem algumas dicas que vão fazer toda a diferença, como:

• Dormir com um travesseiro baixo ou sem travesseiro se dormir de barriga para cima ou de lado;
• Evitar o estresse e as preocupações, tentando relaxar sempre que possível;
• Corrigir a postura e andar ou sentar sempre com as costas e troco direitos; Veja como pode corrigir a má postura em Como evitar 7 hábitos que prejudicam a postura;
• Evitar movimentos bruscos ou e esforços físicos exagerados.
• Não cruzar as pernas enquanto está sentado durante longos períodos de tempo.
• Se trabalhar num escritório sentado, pare e faça alongamentos pelo menos 2 vezes durante o horário de trabalho, de preferencia 1 vez de manhã e outra à tarde. 

Além disso, o sedentarismo também contribui para o surgimento das contraturas musculares, sendo por isso recomendado que pratique alguma atividade física como natação ou Pilates por exemplo, que fortalecer os músculos e alivia o estresse e a tensão acumulada. As contraturas musculares, no seu geral são comuns em pessoas que passam muito tempo trabalhando em escritórios, sempre na mesma posição e durante longos períodos de tempo.